Braucht Dir Handgelenk ze droen wann Dir trainéiert, besonnesch a schwéier Gewiicht Training?Hutt Dir jeemools mat dësem Problem gekämpft, Fitness gär Frënn?
Ursaachen vun Handgelenk Verletzung
Handgelenk ass tatsächlech ee vun de Gelenker déi einfach am mënschleche Kierper verletzt ginn.Fuerschung huet gewisen datt 60% vun de Stressverletzungen am Fitness am Handgelenk optrieden.D'Handgelenk fänkt mat zwee Ënneraarm Schanken un, nämlech de Radius an d'Ulna, a besteet aus aacht onregelméisseg geformte Handgelenk Schanken, déi mat verstoppte Bande bedeckt sinn.Hir Zesummenaarbecht realiséiert déi flexibel Bewegung vum Handgelenk.Bal all eis Aktiounen mussen ënner der Handlung vum Handgelenk ofgeschloss ginn.Awer et ass genee wéinst der staarker Flexibilitéit vum Handgelenk, relativ gesinn, d'Stabilitéit ass net ze staark, an et ass einfach während der Ausübung beschiedegt ze ginn.Ausserdeem huet d'Handgelenk eng komplex Struktur, verschidde Bewegungen, an exzessive Drock, wat méi wahrscheinlech zu Belaaschtung a Verletzung vum Handgelenk féiert.
A Fitness, déi falsch Haltung, falsch Ustrengung, net genuch Handgelenkkraaft an aner Grënn kënnen zu Handgelenkschmerzen a souguer Handgelenkverletzung féieren.Zum Beispill, wa mir räissen, sinn déi posterior Karpalmuskelen a Sehnen haaptsächlech erfuerderlech fir ze koordinéieren an d'Kraaft auszeüben.Wann d'Gewiicht vun der Barbell ze schwéier ass, an d'Forward Extensioun vum Handgelenk an de Forward Push vum Ellboggelenk kann net d'Kraaft erreechen, déi vum Gewiicht vun der Barbell erfuerderlech ass, ass et einfach den Handgelenk ze beschiedegen.A schlëmme Fäll kann et den Handgelenk an d'Ëmgéigend Muskelgewebe, Sehnen a Schanken beschiedegen.Dofir ass et recommandéiert Handgelenkschutz ze droen wann Dir trainéiert, Besonnesch a schwéieren Training.Zu dëser Zäit wäert d'Handgelenk eng rieseg Belaaschtung droen, an d'Handgelenkschutz kann eis mat fixen Ënnerstëtzung ubidden, hëllefe Stabilitéit z'erhalen, a verhënneren a reduzéieren de Risiko vu Handgelenkverletzung.
Zousätzlech, wann et Onbequemlechkeet am Handgelenk während dem Fitnessprozess ass, si mir net recommandéiert fir weider ze trainéieren, a mir mussen d'Fitness direkt stoppen.D'Situatioun ass sérieux, an Dir musst an d'Spidol goen an Zäit.
Wéi verhënnert een Handgelenk Verletzung
Wat kënne mir maachen fir Handgelenk Verletzungen ze vermeiden an ze reduzéieren?
1. Übung Handgelenk Kraaft
Déi éischt Saach ze maachen ass Handgelenk Kraaft Training ze stäerken an Handgelenk Kraaft ze stäerken.Et kann net nëmmen Sport Verletzungen verhënneren, mä och zu Fitness Training bäidroen.
2. Warm up a streckt gutt
A ville Fäll ass Handgelenk Verletzung während der Fitness wéinst net genuch Erwiermung.Dir kënnt virum Fitness opwiermen, d'Gelenkflexibilitéit verbesseren an hëllefen d'Gelenkverletzung ze reduzéieren an ze vermeiden.Nom Fitness sollte mir och entspanen a strecken, wat eis hëllefe kann d'Müdegkeet effektiv léisen, eise Kierper hëllefen ze recuperéieren an d'Optriede vu Belaaschtung ze vermeiden oder ze reduzéieren.Zur selwechter Zäit sollte mir och exzessiv Übung oder exzessiv Intensitéit vermeiden, raisonnabel eis Übungsfrequenz arrangéieren an d'Handgelenk net iwwerlaascht.
3. Master déi richteg Trainingshaltung
Exzessive vertikalen Drock um Handgelenk a falsche Stresswénkel sinn d'Haaptgrënn fir Handgelenkverletzung während der Fitness, déi normalerweis wéinst enger falscher Trainingshaltung geschitt.Dofir ass et wichteg déi richteg Trainingshaltung ze beherrschen.Qualifizéiert Frënn, besonnesch Ufänger, musse Fitnesstraining ënner der Leedung vun Traineren ausféieren.Zousätzlech, oppassen op Schrëtt-fir-Schrëtt Training, net blann de Betrag erhéijen, maacht wat Dir kënnt, fir Verletzungen ze vermeiden.
4. Droen Schutzausrüstung
Schlussendlech, wéi uewen erwähnt, kënnt Dir Schutzausrüstung während Training droen, besonnesch während schwéier Gewiicht Training, wat hëllefe kann d'Stabilitéit vum Handgelenk behalen an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.Mat Hëllef vun engem Handgelenk Support Verstäerkung Band mat duebele Bandeauskleeder kann d'Dichtheet op Wëllen upassen, d'Handgelenk ënnerstëtzen an exzessiv oder onpassend Belaaschtung reduzéieren.Hutt Dir Är Frënn déi Fitness gär hunn?Opgepasst op de Schutz a schützt Iech selwer.
Post Zäit: Aug-01-2022
